Fit & Rack Επέκταση ποδιού

Η Leg Extension επιτρέπει να δουλέψετε στοχευμένα το κάτω μέρος του σώματος. Η χρήση της είναι απλή και διαισθητική για αρχάριους και προχωρημένους και είναι εύκολο να εγκατασταθεί με μία κλειδαριά. Είναι επίσης πρακτική για φόρτωση με ολυμπιακούς δίσκους που τοποθετούνται στον άξονα αποθήκευσης, και θα σας προσφέρει την άνεση που χρειάζεστε χάρη στους προστατευτικούς σωλήνες της.

Ποιους μύες ενεργοποιεί η Leg Extension;

Η Leg Extension ή η επέκταση ποδιών είναι μια άσκηση απομόνωσης που ενεργοποιεί κυρίως τους μύες του κάτω μέρους του μηρού: τον τετρακέφαλο, τον δικέφαλο κνημίτη και τον έξω και μέσα πλατύ μυ. Μετά από μια προπόνηση ποδιών, αυτή η άσκηση επιτρέπει να γυμνάσετε τους μηρούς χωρίς να επιβαρύνετε τους μύες των γλουτών και της πλάτης. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για άτομα με ευαίσθητα γόνατα, καθώς θα επιβαρύνει πολύ αυτή την άρθρωση.

Ποιό φορτίο να επιλέξετε για τη Leg Extension;

Το φορτίο που θα επιλέξετε θα είναι προσωπικό: ο στόχος είναι να πάρετε ένα φορτίο με το οποίο μπορείτε να ολοκληρώσετε μια σειρά περίπου δέκα επαναλήψεων. Αν η σειρά σας φαίνεται πολύ εύκολη, επιλέξτε ένα μεγαλύτερο φορτίο ή απλά πρόσθετους δίσκους που μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Αντίθετα, αν δεν φτάσατε στο τέλος της σειράς σας, σκεφτείτε ένα ελαφρύτερο φορτίο.

Ο στόχος είναι να κρατήσετε τον κορμό σας ευθύ και να μην χρειαστεί να δώσετε ώθηση με το σώμα σας για να εκτελέσετε την επέκταση του ποδιού, αν συμβαίνει αυτό το φορτίο είναι σίγουρα πολύ βαρύ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη Leg Extension;

Αυτό το αξεσουάρ ράφτη είναι πολύ εύκολο στη χρήση: τοποθετήστε μία καρέκλα απέναντι από την Leg Extension, εδώ χρησιμοποιούμε μια Box Jump Bulle d'air® ύψους 60 εκ. Ρυθμίστε το ύψος της Leg Extension πάνω στο ράφι σας και φορτώστε την με ολυμπιακούς δίσκους, μην ξεχάσετε να ασφαλίσετε το φορτίο με δίσκους ασφαλείας (κλιπ, σιαγόνες). Τοποθετηθείτε και μία φορά που οι αστραγάλες σας θα είναι τοποθετημένες ενάντια στα αφρώδη μαξιλάρια, ο στόχος σας είναι να συσπάσετε το πόδι σας και να ανεβάσετε το φορτίο οριζόντια, στη συνέχεια να κατεβάσετε σταδιακά για να επιστρέψετε στη αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση και κάντε σειρές δεκάδων επαναλήψεων.

Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις: με μονομερή κίνηση (1 πόδι τη φορά), σε Leg Curl (με την πλάτη στο Leg Extension), σε σειρά αποδρομής, κ.λπ.