Fit & Rack Διπλό στηθόδεσμο

Διπλά Στηρίγματα για Dips

(0 αξιολογήσεις)

Τα στηρίγματα για dips τοποθετούνται στους στύλους του rack σας για κολλεκτίβ γυμναστικής. Συμβατά με τη σειρά μας "Διαγωνισμός" διαστάσεων 8 x 8 εκ., αυτά τα στηρίγματα μπορούν να τοποθετηθούν με την ίδια ευκολία σε ένα ατομικό rack, ένα συλλογικό rack ή ακόμα και σε ένα κλουβί. Έτσι, μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε dips στην προπόνηση και τις συνεδρίες ενδυνάμωσης σας. Το σύστημα στερέωσής 2.0 προσφέρει απαράμιλλη ασφάλεια και σταθερότητα.

Εξοικονόμηση χώρου. Αυτά τα στηρίγματα για dips έχουν την ιδιαιτερότητα ότι καταλαμβάνουν λίγο χώρο. Είναι αφαιρούμενα αξεσουάρ, που μπορούν να τοποθετηθούν και να αφαιρεθούν από το rack σας εύκολα, και να αποθηκευτούν εύκολα λόγω των διαστάσεών τους, οι οποίες είναι μικρότερες από έναν κλασικό σταθμό dips.

Κατασκευασμένα από χάλυβα, αυτά τα στηρίγματα για dips αντέχουν σε βαριά φορτία και σχεδιάζονται για να αντέχουν σε εντατικές προπονήσεις, ακόμα και σε γυμναστήρια και box που υποδέχονται πολλούς αθλητές. Κάθε στήριγμα για dips μπορεί να υποστηρίξει έως 150 κιλά, επιτρέποντας έτσι τη χρήση με επιπλέον βάρη.

Ποιους μύες ενεργοποιούμε κατά τη διάρκεια ενός dip;

Η άσκηση dips είναι πολύ δημοφιλής, καθώς ενεργοποιεί και ενδυναμώνει πολλούς μυϊκούς ομάδες στο πάνω μέρος του σώματος: τους τρικέφαλους, τους δελτοειδείς και τους θωρακικούς. Επίσης, επιτρέπει εργασία στους σταθεροποιητές μύες: τους τραπεζοειδείς, τον μεγάλο ραχιαίο και τους ρόμβους. Η άσκηση dips θα δυναμώσει επίσης το grip σας, τους πήχεις σας καθώς και τους κοιλιακούς σας, που ενεργοποιούνται για να διατηρήσουν σωστή στάση.

Πώς να κάνετε ένα dip;

Για να εκτελέσετε ένα dip σωστά και με ασφάλεια, πιάστε τα στηρίγματα για dips και τοποθετηθείτε με τεντωμένα χέρια. Διατηρήστε τον κορμό σας ίσιο (για να στοχεύσετε τους τρικέφαλους) ή κλίση προς τα εμπρός (για να στοχεύσετε τους θωρακικούς), σταυρώστε τα πόδια πίσω σας ή κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Για να εκτελέσετε ένα dip, ελέγξτε την καθοδική κίνηση κάνοντας κλίση στους αγκώνες έως περίπου 90 μοίρες για καλή πτώση κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής φάσης. Για την ανύψωση (συγκεντρική φάση), πιέστε στις ράβδους και συσπάστε τους στοχευμένους μύες για να επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης. Όλα αυτά διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τη στάση σας σταθερή. Ανάλογα με τον κύκλο και το πρόγραμμα προπόνησής σας, επαναλάβετε την άσκηση.

Είστε αρχάριος; Για μια προσαρμοσμένη έκδοση (scale) μπορείτε να προσαρμόσετε την πτώση της κίνησής σας και/ή να τοποθετήσετε μια ελαστική ταινία κάτω από τα γόνατά σας για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Για να εντείνετε την κίνηση, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με βάρη φορώντας ένα γιλέκο ή μια ζώνη βαρών στην οποία μπορείτε να κρεμάσετε μια kettlebell ή ένα bumper, ή να τοποθετήσετε μια αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας.

Σχεδιασμένο για κλασικά dips, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το αξεσουάρ και για άλλες ασκήσεις όπως εκτάσεις τρικεφάλων ή ακόμη και push-ups ή αντίστροφες πιέσεις.